第一部分：初心

左手家庭，右手职场，快节奏，高负荷，现代女性往往容易忽视自身的幸福与成长。此课程体系，旨在通过“自主”、“自由”、“自在”三个篇章，融合九步法，实现真正的身心合一。

我们将携手探索中原文化的养生智慧、财务与时间的管理技巧，并通过自知、自解、自律的实践，让您在纷扰世界中找到真正的宁静与自由，最终得到大自在。

这不是简单的知识学习，而是一场触及灵魂深处的自我蜕变之旅。加入我们，一起追寻那份属于您的幸福人生。

第二部分：课程框架

一、课程引言

幸福启航：阐述幸福人生的定义与重要性，介绍课程整体框架及学习目标。同时简述中原文化的深厚底蕴，及其对女性幸福人生的启示。

二、自主篇：三大基石筑幸福

身体健康、心理健康，能适应并融入社会，是幸福人生的三大基石，也是人生所有“0”前面的那个“1”。让我们一起走进中原文化，了解少林功夫、五禽戏、八段锦、太极拳等强身健体之道，去妄念，正能量，共同解锁保持身心健康的秘诀。

第一步：“强”体魄——身体健康的重要     

 
1、中原文化中的养生哲学
     1）少林功夫的基础理论与实践
     2）八段锦与五禽戏的历史背景与现代应用
     3）走进陈氏太极
     （设置每日练习计划：练习时间和感兴趣的内容）
2、健康饮食的十大原则（根据个人体质选择适宜的方案）
3、睡眠优化策略（改善睡眠质量的方法）
4、压力管理技巧（如冥想和呼吸练习）

第二步：“去”妄念——心理健康的维护

1、心理健康的中原文化解读
2、正念冥想的基础与进阶（每日正念练习指南）
3、情绪调节的艺术（情绪日记记录与分析）
4、社会适应能力的提升（社交技能的模拟训练）

第三步：“融”环境——环境健康的营造

1、生活环境的布局与风水（家居环境布局指南）
2、绿色生活实践（绿色植物养护技巧等）
3、职场生态建设（如何在职场中营造和谐氛围助力个人发展）
4、远离负能量（生活中人、物、事的断舍离）

三、自由篇：财务与时间，解锁选择权

经济基础决定上层建筑，财务的相对自由是第一步，同时还要学会时间管理，最终实现选择自由。所以，如何快速完成财富积累、必须懂得哪些理财知识、时间管理的关键动作有哪些，选择自由的最大风险又是什么，将是我们每个人必须要修炼的核心功课。

第四步：“懂”财务——财务自由的实现

1、财富观念与消费观念（个人财务状况评估）
2、投资基础知识（制定个人预算和储蓄计划）
3、理财规划实战（投资工具的选择与应用）
4、风险管理与投资组合（风险分散策略）

第五步：“控”时间——时间自由的关键

1、时间价值的认识（日程规划模板）
2、优先级排序技巧（任务分解与执行跟踪）
3、效率工具的应用（时间审计报告）
4、拒绝拖延的习惯（专注力训练）

第六步：“任”选择——选择自由的把控

1、决策心理学（决策树分析）
2、选择的重要性与影响因素（选项评估工具）
3、风险评估与决策制定（决策模拟练习）
4、选择自由的陷阱与应对（风险管理计划）

四、自在篇：灵魂深处的自由呼吸

自知者明，看清自己方能找准人生的方向；学会情绪管理，懂得自我和解，身心和谐，才能与社会和谐；自律才能更自由。做到三者，可得大自在。

第七步：“能”自知——自知者明

1、自我认知的重要性（自我探索问卷）
2、个人优势识别（SWOT分析法）
3、性格测试与分析（SMART目标设定法则）
4、目标设定与人生定位（生涯规划工作坊）

第八步：“会”自解——自解者宁

1、情绪管理与冲突解决（情绪释放练习）
2、积极心态与正向思维（推荐书籍阅读）
3、自我对话与和解技巧（内在对话记录）
4、沟通艺术与人际关系（沟通模式识别与改进）

第九步：“常”自律——自律者赢

1.自律的力量（行为习惯养成计划）
2.目标追踪与反馈（进度监控系统）
3.激励机制的建立（成长激励方案）
4.持续成长的动力（成功案例分享）

五、课程总结与展望

成果回顾：总结学员在学习过程中的成长与收获。
幸福行动计划：引导学员制定个人幸福行动计划，持续践行所学。
社群支持：建立学员家族，提供持续的学习与交流平台。

最后，我们希望，《“三自”幸福人生养成九步法》能够成为每一位大豫女人追求幸福生活的得力助手。通过我们的共同努力和持续学习，让每一位女性都能在自主、自由、自在的道路上越走越远，最终实现自我价值的最大化，享受幸福人生的美好。